Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]
[...] grejfrut lub inny owoc Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, pomidory, oliwki, ser feta light, ogorki itp...) Kolacja: 19:00-20:00 maślanka + kromka pieczywa z wędliną Piłem tylko wode i czerwona herbate na sniadanie, a w ciagu dnia okolo 3-4 kubków zielonej. Słodycze, fast-foody, gazowane napoje bardzo [...]
[...] na 59-58, ale znów utknęła w miejscu i nie bardzo wiem, co robie źle Przykładowy dzień z rozkładem jazdy posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) [...]
[...] sojowe 10.00 jabłko 12.30: jogurt 0% 180 gr lub 200 gr twarogu 14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko 18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni: -rowerek 30 minut -marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 minut lub zamiast rowerka jest cała 1 godzina na bieżni -orbitrek 30 [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] do lodówki, wchodzi tutaj - domowy obiad: zwykle zupa i mięso, na którym się gotowała - Kilka kanapek: białe pieczywo, masło, wędlina lub ser, pasztet - jogurt grecki, maślanka lub kefir ( szklanka) - owoce. (czasem nawet do kilograma) W międzyczasie przegryza jeszcze np. orzechy, orzeszki w karmelu, suszone morele itp. krakersów, ciastek [...]
Witajcie, Kobieta, 27 lat, 1,66cm, 60kg , praca siedząca + studia Ćwiczyłam do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym [...]
jestem tu nowa więc witam Chciałbym prosić o jakieś wskazówki co zrobić by pozbyć się swoich mięśni ud tzn. jak je wysmuklić. Od lat uprawiam intensywnie sport-od szkoły podstawowej do czasu stuiów grałam w piłke ręczną-I liga,potem regularnie joggingowałam,plywałam,aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na aerobik, po którym ide najcześciej od razu [...]
[...] suruweczka lub buraczki -jak nie jem obiadu to jem jakąś zupkę (ogórkowa, pomidorowa lub barszcz) posiłek potreningowy 20.10-20 : i tu zależy co jest w lodówce, z reguły to maślanka + 2,3 kromeczki chleba posmarowane serkiem twarogowym Godzin nie pisałam, bo każdego dnia inaczej wstaję i kończę szkołę. Trening siłowy + 20-30 min rowerek przed [...]
Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]
[...] siemię lniane 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 15.30(w domu) jakaś chuda zupka lub ziemniaki i maślanka i sałatka warzywna 18.00(w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka warzywna z jogurtem Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 180 cm [...]
Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]
Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]